Voorbereiding
Voorbereiding van je wintersportvakantie is de start van een heerlijk verblijf in de sneeuw. Op deze pagina geven wij tips die vaak voor de hand liggen maar ook regelmatig worden vergeten. Door deze tips kun je nog meer uit je duurbetaalde skivakantie halen en maximaal profiteren van een heerlijk verblijf in één van de Europese wintersportgebieden. De tips variëren van kledingtips tot lichamelijke oefening en de 10 FIS pisteregels die het skieën en snowboarden veiliger maken als je deze in acht neemt.
Skikleding moet er voor velen mooi en trendy uitzien. Daar is niets mis mee maar denk er wel aan dat je de hele dag op pad bent in diezelfde skikleding. Het moet ook functioneel en vooral lekker comfortabel zijn. Het weer in de bergen kan grillig zijn en snel omslaan. Kleding in meerdere lagen geeft de beste isolatie en heeft als voordeel dat het warmer wordt, je makkelijker iets uit kunt trekken. Een lekker warme muts en wanten of handschoenen zijn niet alleen comfortabel maar ook veilig.
Train je lichaam want als je goed in conditie bent en je spieren fit en soepel zijn zul je veel meer plezier aan je ski-, snowboard- of langlaufvakantie beleven en je vermindert de kans op blessures aanzienlijk. Hieronder staan een aantal oefeningen die je makkelijk thuis of lekker buiten in de natuur kunt doen. Als je dan gaat skiën zorg dan even voor een lekkere warming-up door je spieren in armen en benen te rekken en te strekken. Hieronder staan een paar eenvoudige oefeningen.
Een aantal handige oefeningen die je thuis of op het werk kunt doen:
- Maak per dag een aantal kniebuigingen. Probeer bijvoorbeeld een paar keer per dag 10 kniebuigingen te maken. Je kunt dit ook op je werk doen en als je collega's er om lachen trek je er dan niets van aan want het gaat tenslotte om je eigen fitheid.
- Laat de lift en roltrap eens achterwege en loop de trap op en af. Je beenspieren worden veel krachtiger zonder dat je het in de gaten hebt.
- Sta je ergens te wachten? Dan is deze oefening zinvol: Verplaats je gewicht van je tenen naar je hielen en weer terug doe dit een paar keer. Goed voor de soepelheid van je voet en vooral je kuitspieren. Je zult er tijdens het skiën alleen maar profijt van hebben.
- Zit je achter de computer te werken of tv te kijken? Ga ontspannen zitten en trek je tenen op. Ongemerkt maak je de spieren van je onderbeen krachtiger.
- Voor het evenwicht op de ski's is er ook een simpele oefening die je overal kunt doen. Ga op één been staan en wissel beurtelings je benen. Probeer het een halve minuut vol te houden. Nog leuker wordt het als je op één been staat en met je andere been kringetjes draait. Kijkt men je vreemd aan? Lach terug en denk of zeg "ik ski straks soepel en veilig"
-
Krijg je de smaak te pakken? Er zijn nog veel meer goede oefeningen via het internet te vinden zoals deze 10 oefeningen en hier nog eens 3 oefeningen
- Wil je weten of je er klaar voor bent? Doe de test op klaarvoordaar.nl
Veiligheid op de piste is een groot goed. Met simpele maatregelen kun je voor je zelf maar ook voor anderen de veiligheid vergroten. Bescherm je zelf tegen sneeuwblindheid met een goede zonne- of skibril. Handschoenen beschermen niet alleen tegen de kou, maar ook voorkomen ze bij een valpartij schaafwonden. Een valhelm voorkomt hoofdletsel. 10% van alle ski-ongelukken veroorzaken hoofdletsel. 85% daarvan kan voorkomen worden met een goede skihelm.
FIS - pistenregels Om de veiligheid op de pisten en in de loipen te vergroten heeft de Internationale Ski Federatie (FIS) “verkeersregels” opgesteld. De regels zijn bedoeld voor een verantwoord gedrag van skiër, snowboarder en langlaufer en ter voorkoming van ongelukken. Helaas kennen veel wintersporters deze regels niet, of handelen er in ieder geval niet naar. Daarom is het goed te weten, dat de FIS-pistenregels bij een ongeluk maatgevend zijn voor het vaststellen van de schuldvraag.
De 10 geboden van de piste (FIS pisteregels)
- Op andere pistegebruikers letten. Iedere skiër en snowboarder moet zich dusdanig gedragen, dat hij anderen niet in gevaar brengt en schade berokkent.
- Beheersing van snelheid en ski- en boardstijl. Iedereen op de piste moet op zicht skiën en boarden. Snelheid en stijl moeten aangepast zijn aan drukte op de piste, kunnen, terrein-, sneeuw- en weersomstandigheden.
- Keuze van het spoor. De achterop komende skiër en snowboarder moet zijn spoor over de piste dusdanig kiezen, dat in te halen pistegebruikers niet in gevaar gebracht worden.
- Inhalen. Er mag boven, onder, links en rechts ingehaald worden, maar altijd op voldoende afstand om de in te halen skiër of snowboarder genoeg ruimte behoudt om zijn bewegingen te kunnen maken.
- Op de piste gaan en verder gaan. Iedere skiër en snowboarder die een piste op wil gaan of na een stop z’n afdaling wil hervatten, moet zich er van overtuigen, dat dit zonder gevaar voor zichzelf en anderen kan.
- Stoppen. Het is verboden zonder noodzaak te stoppen op smalle of onoverzichtelijke plaatsen van een piste. Een gevallen skiër of snowboarder moet zulke plaatsen zo snel mogelijk vrij maken.
- Klimmen en dalen. Te voet klimmen of afdalen moet aan de kant van de piste geschieden.
- Aanwijzingen opvolgen. Iedere pistegebruiker moet zich aan de markering en aanwijzingen op de borden langs en op de piste houden.
- Verplicht helpen. Bij ongelukken is iedere skiër en snowboarder verplicht hulp te verlenen.
- Legitimatieplicht. Iedere skiër, betrokkene of getuige en verantwoordelijk of niet, moet zich in geval van een ongeval op de piste kunnen legitimeren.
Draag altijd een legitimatiebewijs en schrijfgerij bij je. Ingeval van een ongeluk moeten niet alleen de betrokkenen, maar ook getuigen zich kunnen legitimeren en het is altijd nuttig om naam en adres van de tegenpartij te noteren. Wie zich niet aan de FIS- pisteregels houdt kan civiel- en strafrechtelijk aansprakelijk gesteld worden als hij of zij de veroorzaker van een ski-ongeluk is!
Rijden in de sneeuw doe je veilig met de juiste sneeuwbanden en/of sneeuwkettingen en maak je de kans op slippen kleiner. Winterbanden en sneeuwkettingen zijn echter geen garantie dat je niet meer kan slippen. Beperk dus je snelheid en houdt je aan de lokaal voorgeschreven maximum snelheid.
Mocht je een aanrijding krijgen en je hebt je niet aan de lokaal voorgeschreven regels gehouden dan loop je een goede kans dat je volledig aansprakelijk voor de schade wordt gehouden! Meer weten over winterbanden en sneeuwkettingen?
Tips om veilig naar je wintersportbestemming te rijden
- Heb je geen ervaring met rijden in de sneeuw of ga je met een huurauto of misschien zelfs een nieuwe auto naar de wintersport? Probeer dan eens op een grote besneeuwde parkeerplaats (zonder auto's) of in open terrein uit hoe je auto reageert op een glad wegdek. Nog beter is het om een slipcursus te volgen zodat je weet hoe je auto reageert en hoe je deze veilig uit een slip haalt. Een slipcursus is niet alleen nuttig maar ook heel leuk om te doen!
- Rijden in de sneeuw of op glad wegdek vergt extra concentratie en zorgt dat je sneller vermoeid raakt. Las dus extra pauzes in om geconcentreerd te blijven of wissel sneller met een medereiziger om de auto te besturen.
- Accelereer rustig en gedoseerd, rem nooit hard en bruusk, maak ook geen wilde of bruuske stuurmanouvres uit.
- Houdt voldoende afstand van de auto voor je.
- Probeer zoveel mogelijk op de motot af te remmen.
- Zorg voor een goede winteruitrusting en dat je auto tip top in orde is en zorg voor uitstekend functionerende ruitenwissers en voldoende ruitenvloeistof en antivries aan boord.
- Neem warme dekens, eten en drinken mee voor het geval je pech krijgt of in een lange winterse file terecht komt.
- Ook al heb je prima winterbanden onder de auto dan zijn sneeuwkettingen toch een must! Denk er dus tijdig aan om voor goed passende sneeuwkettingen te zorgen. Je kunt ze tegenwoordig ook snel en makkelijk online bestellen. Binnen 2 à 3 dagen heb je ze thuis!
- Tenslotte adviseren wij om vooral uitgerust op reis te gaan. De vakantie begint op het moment dat je vertrekt, zorg er dus voor dat je ook lekker ontspannen en uitgerust kunt vertrekken. De kans op ongelukken en/of brokken wordt daarmee al verkleind! Jaarlijks gebeuren er vele (vaak dodelijke) ongelukken op gladde en besneeuwde wegen.
Meer handige en uitgebreide tips over veiliigheid op de piste, lawines en rijden in de sneeuw vindt je op www.sneeuwsport.info.
online op Twitter? Tweet dan WintersportEuropa.nl als tip
